Cuidados na Suplementação: Creatina
Publicado em: 01/07/2011
É de conhecimento de todos que os suplementos
nutricionais são utilizados de maneira não criteriosa por atletas e
freqüentadores de academias de ginástica.
Existe uma série bastante variada de
suplementos nutricionais, sendo os mais utilizados e procurados por este
público específico, aqueles à base de Proteínas, aminoácidos e seus
metabólitos (Carnitina, Creatina , L-Carnitina...)
A Suplementação é bem vinda em determinados
casos. A Creatina, por exemplo, que é sintetizada pelo nosso organismo
através das proteínas oriundas da alimentação é capaz de aumentar a
massa muscular, aumentar a força e a capacidade anaeróbica durante o
exercício de musculação. No entanto, a utilização excessiva desse
componente sem orientação de um profissional NUTRICIONISTA pode
acarretar danos à saúde do usuário.
Durante um exercício físico de força, como a
musculação, precisamos de moléculas de ATP (Adenosina trifosfato)
encontradas no músculo como fonte de energia, para levantarmos
determinado peso, por exemplo. Durante este movimento o ATP é quebrado
em ADP (Adenosina difosfato) e dessa forma libera a energia necessária
para este movimento. A Creatina é a substância que consegue devolver a
molécula de fósforo perdida durante o exercício, mais rapidamente. Para
isso, a creatina doa sua molécula de fósforo e se transforma em
Creatinina que é um produto sem qualquer função para o organismo e,
portanto, será filtrado pelos rins e excretado através da Urina.
Dessa forma é fácil concluir que a Creatinina
é um bom indicador para a função renal. Ou seja, se o sangue possuir
alta concentração desta substância, significa que os rins já não estão
funcionando adequadamente porque na verdade não estão conseguindo
eliminar esta substância do organismo. O Rim não está filtrando como
deveria.
Existem ainda alguns suplementos de Creatina
que são ricos em sódio e por isso causam um “efeito” mais rápido, ou
seja, dá a impressão de um ganho rápido de massa muscular. No entanto, o
que ocorre é um inchaço devido ao aumento da retenção hídrica.
Portanto a utilização indiscriminada e a
longo prazo deste suplemento pode aumentar a concentração da uréia
Plasmática, retenção hídrica e conseqüente hipertensão arterial além
insuficiência Renal.
A Creatina utilizada de maneira correta e sob
orientação de um profissional Nutricionista somente trará efeitos
benéficos à saúde do usuário. Pense nisso!
Resumindo:
Relação Proteína e Exercício Físico
Publicado em: 24/06/2011
Estudos revelam que a
síntese protéica é aumentada devido a alguns fatores, sendo um
deles em resposta ao hormônio do crescimento. Já o exercício físico,
assim como a ingesta inadequada de proteínas e de aporte calórico
(carboidratos) são fatores responsáveis pela diminuição dessa síntese no
organismo. Além disso, existe ainda a degradação de proteína quando a
pessoa se encontra em Jejum e também durante o exercício físico.
Exercício físico = Aumento da degradação PTN + Diminuição da Síntese de PTN no organismo
Dessa forma a ingestão de Carboidratos é fundamental para
obter o desempenho esportivo esperado e para poupar a proteína do
organismo. Então, nada de fazer exercício físico em jejum... e nada de
dietas com restrição total de carboidratos!! É um perigo! Peça ajuda a
seu nutricionista!
Fabiane Valdozende Alheira
Nutricionista
CRN: 971000387/RJ
Contato: fabiane.valdozende.alheira@gmail.com
A Dra. Fabiane Alheira é colaboradora da
CBTKD e não possui nenhuma espécie de vínculo com a entidade. Quaisquer
consultas ou consultoria na área de Nutrição devem ser efetuadas de
forma particular através do e-mail.
fonte: CBTKD
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